Jakie soki dla sportowców są najlepsze? Sprawdź różne propozycje!

Nie od dziś wiadomo, że warzywa, ze względu na swoje właściwości odżywcze, powinny stanowić podstawę zdrowej i zbilansowanej diety. Kto powinien o tym pamiętać? Przede wszystkim osoby aktywne fizycznie! W końcu dieta sportowca powinna być bogata w witaminy i minerały, niezbędne do zachowania odpowiedniej kondycji i siły. Jakie soki dodające energii warto wprowadzić do swojej diety? Zapraszamy do artykułu!

Jakie powinny być soki dla sportowców?

Osoby uprawiające sport powinny szczególnie zadbać o swój codzienny jadłospis, aby ich pożywienie było zbilansowane i spełniało zapotrzebowanie energetyczne organizmu. W końcu u osób aktywnych fizycznie dochodzi regularnie do dużego wydatku energii, podczas którego tracą cenne witaminy i minerały. Właśnie dlatego tak ważne jest regularne ich uzupełnianie. Jak to zrobić? Warto wprowadzić do swojej diety właśnie soki dla sportowców!

Pamiętaj jednak, że zapotrzebowanie energetyczne u osób uprawiających sport zależy w głównej mierze od rodzaju, intensywności i czasu trwania wysiłku fizycznego. Jeżeli zdecydowałeś się na regularne podejmowanie aktywności fizycznej, warto wprowadzić do swojej diety dodatkowe składniki, które nie tylko uzupełnią niedobory witamin, ale również dodadzą Ci energii i pomogą zregenerować się po każdym wysiłku. Przy częstym uprawianiu sportu zmiany w jadłospisie mogą okazać się niezbędne, ponieważ duże straty witamin mogą powodować spadek koncentracji, senność, a nawet osłabienie.

Soki dodające energii? Postaw na prawdziwe bomby witaminowe!

Na jakie soki energetyzujące warto postawić przy wzmożonej aktywności fizycznej? Tutaj nie warto stawiać na przypadkowe składniki. Podczas wysiłku fizycznego wzrasta zapotrzebowanie organizmu na konkretne witaminy. Szczególnie warto wybierać składniki bogate w witaminy z grupy B oraz C, A i E.

Co warto zaznaczyć, soki energetyzujące posiadają zdecydowanie większą przyswajalność (ok. 90%), niż warzywa i owoce spożywane w tradycyjnej formie (ok. 20%). Dla porównania, witaminy i minerały z soków trafiają do krwiobiegu już po 15 minutach od spożycia. W przypadku tradycyjnych warzyw i owoców ma to miejsce po około 5 godzinach.

Soki dla sportowców – ważne również po wysiłku!

Osoby uprawiające sport powinny pamiętać nie tylko o dodaniu sobie energii przed intensywnym treningiem. Uzupełnienie minerałów po wysiłku odgrywa szczególnie ważną rolę dla tempa regeneracji organizmu. Tu warto postawić na soki dla sportowców bogate m.in. w:

• żelazo – jest szczególnie ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowego. Odpowiada za transport tlenu do mięśni, dzięki czemu zwiększa się wydajność i wytrzymałość naszego ciała,
• wapń – pomaga w utrzymaniu prawidłowego przekaźnictwa nerwowego i bierze udział w procesie skurczu i rozkurczu mięśni. Dodatkowo wpływa na krzepliwość krwi,
• sód – redukuje zmęczenie mięśni oraz ułatwia wchłanianie wody. Jego niedobór osłabia siłę mięśni i zwiększa ryzyko wystąpienia skurczów,
• fosfor – ułatwia przyswajanie wapnia oraz chroni kości przed demineralizacją. Dodatkowo zwiększa wydolność tlenową i poprawia pracę mięśnia sercowego.

Soki dla sportowców wpływają również na ogólne samopoczucie i poziom energii. Co warto wspomnieć, coraz więcej osób rezygnuje z porannej kawy właśnie na rzecz soków na energię! Nas to absolutnie nie dziwi, ponieważ to doskonała bomba energetyczna!

Soki na energię. Jakie składniki okażą się strzałem w dziesiątkę?

Przygotowując soki dodające energii, masz bardzo szerokie pole manewru. Możesz zdecydować się wyłącznie na propozycje warzywne, warzywno-owocowe lub po prostu owocowe (pamiętaj jednak, że owoce zawierają zdecydowanie więcej cukrów niż warzywa!). Na jakie składniki warto postawić? Z owoców najlepiej sprawdzą się:

• grejpfruty,
• jabłka,
• kiwi,
• banany,
• jagody.

Natomiast z warzyw najlepszymi propozycjami będą:

• jarmuż,
• marchew,
• awokado,
• brokuły,
• buraki
• szpinak.

Soki energetyzujące możesz dodatkowo wzbogacić o imbir, kurkumę, siemię lniane, miętę, czy miód – choćby dla poprawienia smaku!

Poznaj nasze dwa przepisy na soki energetyzujące!

Chcesz włączyć domowe soki na energię do swojego jadłospisu? W takim razie warto zadbać o wysokiej jakości sprzęt kuchenny, który Ci w tym pomoże. Najlepszym rozwiązaniem jest wyciskarka wolnoobrotowa , ponieważ pozwala na zachowanie maksymalnej ilości witamin przy przygotowywaniu soków. Oto proponowane przez nas przykładowe zestawy składników do soków na energię:

• 4 marchewki,
• 2 pomarańcze,
• 0,5 cm imbiru,
• 0,5 cm korzenia kurkumy,
• 1 łyżeczka miodu do smaku.

Wyciśnij sok z marchewek i pomarańczy, a następnie wymieszaj z pozostałymi składnikami. Inny przykładowy zestaw:

• 2 szklanki jarmużu,
• 1 pęczek pietruszki,
• 2 jabłka,
• ½ limonki,
• obrany kawałek imbiru (ok. 0,5 cm).

Sprawdź koniecznie polecane przez nas przepisy i daj znać, jakie soki energetyzujące lubisz przygotowywać najbardziej!